Kleine Tipps - my life but better

Beim Kampf gegen den inneren Schweinehund kann man nie genug Hilfe bekommen - daher ein paar kleine Tipps für den Alltag:

• nicht! die Snooze-Taste drücken

oder 2 Wecker stellen - oder sonstige ``Taktiken´´. Wir kennen es alle: ``Morgen früh mache ich Sport´´ oder ``Morgen stehe ich mal früher auf und mache ...´´ - egal was. Man stellt seinen Wecker also eher - und viele stellen einen 2. Wecker, mit der Uhrzeit, bei der sie ``wirklich´´ rausmüssen. Im Endeffekt wird man also vom 1. Wecker geweckt. Man ist hundemüde und die guten Vorsätze von gestern sehr weit weg. Kann man ja ``morgen´´ auch noch machen.... Also dreht man sich noch einmal um, bis der 2. Wecker klingelt. Oder man drückt die Snooze-Taste. Und erkauft sich noch 10 Minuten ``Schlaf´´.
Tut das nicht! Nach diesen 10 Minuten fühlt man sich zumeist müder als vorher. Falls man wirklich früh aufstehen möchte, legt man eine Zeit fest und stellt den Wecker auf diese Zeit. Keine zusätzlichen Wecker, keine Snooze-Taste.
Falls man den Wecker öfter überhört kann man ruhig 2 Wecker stellen, aber zur selben Zeit! (Vll. auch mit 1-2 Minuten Unterschied)

• direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken

bringt den Kreislauf in Schwung und man hat schonmal 1/4-1/2l Wasser getrunken. Da schafft man viel einfacher 2l Wasser!

• das Bett machen

am Anfang erscheint es einem lästig, tagtäglich früh nach dem Aufstehen das Bett zu machen. Macht man es aber ein paar Mal, erscheint es einem normal und wird Routine. Irgendwann muss man schon gar nicht mehr daran denken!
Ein paar Sekunden - Kopfkissen aufschütteln, Decke zusammenfalten - und das Bett sieht sofort ordentlich und einladend aus. Da freut man sich abends ;) Ist doch viel schöner, als wenn man das Bett immer erst von allen erdenklichen Gegenständen befreien muss!

• Rituale einführen

Egal, ob man immer vor dem Schlafengehen ein Hörbuch hört, ein Buch liest oder eine Tasse Tee trinkt - Rituale sind eine Hilfe für bestimmte Abläufe. Der Körper gewöhnt sich an Rituale und weiß dann sofort, was als nächstes kommt. Das macht es einfacher, bestimmte Abläufe zu bewältigen (zB. lernen).

Daher würde ich empfehlen, ein Ritual vor dem schlafengehen zu haben und eines vor dem Lernen. 

Am Besten nichts zu zeitaufwändiges, da man dies einfach nicht immer schafft.

Zündet euch zB. vor jedem Lernen eine Kerze an (meine Lernkerze :D) und macht sie aus, wenn Ihr fertig seid.

Oder trinkt jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee (am Besten keinen schwarzen oder grünen, die wirken eher belebend) oder heiße Schokolade oder heiße Milch. 

Kreiert Euer eigenes Ritual!

• Geräte ausschalten 

- auch: keine Uhr in sichtweite des Bettes (Uhrzeit vom Bett aus sichtbar).
Egal ob zur Schlafenszeit oder zum Lernen: am Besten schaltet man alle Geräte ab.
Beim Lernen (oder auch Arbeiten, je nachdem) stören Facebook, Handy und Co nur! Also ausschalten oder zumindest außer Sicht- und Hörweite bringen - aus den Augen, aus dem Sinn. Wenn man nicht alle paar Minuten ``mal kurz´´ Sms, Facebook oder den neuesten Blogeintrag checkt, ist man mit dem vorgenommenen Arbeitspensum viel eher fertig - und kann dann in aller Ruhe und ohne schlechtes Gewissen die virtuelle Welt unsicher machen.
Am Besten legt man sich eine Zeitspanne fest (zB. eine Std.) in der man etwas arbeiten möchte. In dieser Zeit kommen alle Geräte weg. Ihr werdet sehen, ohne all diese Ablenkungen lässt es sich viel einfacher auf den Lernstoff oder was auch immer konzentrieren!
Auch beim schlafen lenkt dies alles nur ab. Geht man ins Bett, schaltet man alles aus. Es sollte keine Uhr vom Bett aus sichtbar sein - sonst schaut man alle paar Minuten drauf und denkt sich *ohje nur noch ... Stunden zu schlafen, dann muss ich aufstehen* Uhr wegpacken und schlafen.

• Bett nur zum schlafen nutzen

Hat man Schwierigkeiten beim einschlafen ist es besser, das Bett ausschließlich zum Schlafen und für Intimitäten mit dem Partner zu nutzen. Bücher, Arbeit, Handy und Laptop haben im Bett nichts zu suchen! Wenn man vor dem schlafen gerne Hörbücher hört oder liest, sollte man das eine bestimmte Zeit (zB. halbe Std.) vor dem zu-Bett-gehen tun. Setzt euch in den Sessel oder aufs Sofa und entspannt noch eine Weile. Ins Bett geht nur Ihr - Bücher und sonstiges müssen draußen bleiben.
Nach einer Weile gewöhnt sich der Körper daran und assoziiert nurnoch schlafen mit dem Bett - nicht fernsehen oder arbeiten, etc. Dann wird einem das Einschlafen viel leichter fallen, da der Körper genau weiß: Bett=schlafen. [nicht Bett=fernsehen/lesen/essen/telefonieren/arbeiten/schlafen]

• vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinken

ist gleichzeitig ein kleines Ritual, hilft dabei, genug zu trinken und ist gut für den Körper. Über Nacht schwitzt man meist und dehydriert. Daher ist ein kleiner Flüssigkeitsschub am Abend genau das Richtige!


So, das waren ein paar essentielle Tipps.
Ich hoffe, ich konnte Euch damit ein bisschen weiterhelfen!

Eure Eule