Puh nach dem letzten Post ist einige Zeit vergangen, es ging hektisch zu und war doch sooo schön!
Donnerstag habe ich tatsächlich ``Day 18´´ geschafft - und danach nix mehr :X
Freitag ab 6 Uhr auf den Beinen bis Nachts.
Samstag dann natürlich dementsprechend platt, haben aber trotzdem noch aufgeräumt etc und ich war abends noch unterwegs...
Sonntag endlich wirklich und wahrhaftig RUHE :D
Mir gings auch nicht soo gut, daher 2 Kannen Tee mit Honig..
Montag habe ich mich etwas schlapp gefühlt (wie schon das ganze WE nach dem Freitag)... und der Honig war alle -.-
Heute fühle ich mich immernoch alles andere als fit, hoffe aber, dass ich ein bisschen pop Pilates machen werde (heut Abend oO) da würde ich direkt mit ``Day 22´´ wieder einsteigen.
Mal sehen, wie es mir so geht - ansonsten geht es erst morgen weiter *schäm*
Ich presse mir auf jeden Fall erstmal noch Tee mit Honig rein, sobald der neue Honig angekommen ist :D - Mutti ist die BESTE!
Ich hoffe, spätestens ab Donnerstag bin ich wieder auf dem Damm und werde endlich mal durchstarten mit allem, was ich mir so vorgenommen habe..
Eule
Dienstag, 27. August 2013
Mittwoch, 21. August 2013
Sport der letzten Tage
In letzter Zeit geht es etwas hektisch zu, da leidet alles etwas drunter....
Ab Samstag (Freitag ist ein Event!) sollte sich aber alles wieder normalisieren ;)
Sonntag war Ruhetag <3
Montag fiel es mir dann richtig schwer, wieder in die Gänge zu kommen... zusätzlich zu dem Zeitdruck keine gute Kombination -.-
Daher nur das ``Pop Pilates: Serious Standing Pilates´´-Video von Tag 15
-> ca. 13 Minuten, viel Beinarbeit und Balance! Sehr schwierig! Da muss ich noch etwas üben...
Dienstag kam die Motivation schon wieder zurück:
15 Minuten Ausdauer und den kompletten Tag 16
``Pop Pilates for Beginners: Ab Time´´ -> 12 Minuten für die Abs ;) Aber sehr Anfänger-freundlich!
Danach noch das ``Pop Pilates crazy core workout´´ -> Intense - ist das richtige Wort. Hier habe ich nicht immer mithalten können, da ist noch einiges zu tun! Ca. 10 Minuten Dauer.
Leider habe ich mich nicht sehr fit gefühlt (Abends 1 Kanne = 1l Früchtetee mit Honig um jedweder etwaigen Erkältung vorzubeugen)
Mittwoch
(Die Kanne Tee hat Wirkung gezeigt :D)
Total im Stress, daher nur Abends Tag 17 (dafür aber komplett!)
Zuerst das ``Fat burning cardio warmup´´ -Video -> ca. 5 Minuten zum Warmwerden - macht Laune und Lust auf mehr!
Dann das ``Amazing upper back and leg streches´´ -Video -> ca. 12 Minuten Dehnen mit entspannter Hintergrundmusik. (Statt dem Band habe ich einen Gürtel genommen, der gerade herumlag...)
Zu guter Letzt: Das ``Backless Dress Workout´´ -> 9 Minuten, die in die Arme (und Schultern) gehen! Meinen unteren Rücken habe ich auch deutlich gespürt... Morgen Muskelkater?!
Eigentlich hatte ich so richtig NULL Lust dazu. Das 1. Video angemacht und da sagt sie doch tatsächlich sowas wie ``für solche Tage, an denen man nicht in die Puschen kommt und keine Lust auf Workout hat..´´ ja genau! Nach dem Video war ich auch motivierter und das 2. Video ist ``nur´´ dehnen, also gut machbar! Das 3. Video hat es armtechnisch ganz schön in sich! Habe es aber trotzdem ganz gut gemeistert ;)
Alle genannten Videos sind aus dem Pop Pilates Beginners Calendar
Puh morgen werde ich auch ``nur´´ Day 18 machen, wohl kein Ausdauer... das gibts ab nächste Woche wieder!
Ob ich Freitag überhaupt zu irgendetwas komme, ist fraglich.. Evtl. früh beim Aufstehen das Pick me up- quickie Workout...
Eure Eule
Ab Samstag (Freitag ist ein Event!) sollte sich aber alles wieder normalisieren ;)
Sonntag war Ruhetag <3
Montag fiel es mir dann richtig schwer, wieder in die Gänge zu kommen... zusätzlich zu dem Zeitdruck keine gute Kombination -.-
Daher nur das ``Pop Pilates: Serious Standing Pilates´´-Video von Tag 15
-> ca. 13 Minuten, viel Beinarbeit und Balance! Sehr schwierig! Da muss ich noch etwas üben...
Dienstag kam die Motivation schon wieder zurück:
15 Minuten Ausdauer und den kompletten Tag 16
``Pop Pilates for Beginners: Ab Time´´ -> 12 Minuten für die Abs ;) Aber sehr Anfänger-freundlich!
Danach noch das ``Pop Pilates crazy core workout´´ -> Intense - ist das richtige Wort. Hier habe ich nicht immer mithalten können, da ist noch einiges zu tun! Ca. 10 Minuten Dauer.
Leider habe ich mich nicht sehr fit gefühlt (Abends 1 Kanne = 1l Früchtetee mit Honig um jedweder etwaigen Erkältung vorzubeugen)
Mittwoch
(Die Kanne Tee hat Wirkung gezeigt :D)
Total im Stress, daher nur Abends Tag 17 (dafür aber komplett!)
Zuerst das ``Fat burning cardio warmup´´ -Video -> ca. 5 Minuten zum Warmwerden - macht Laune und Lust auf mehr!
Dann das ``Amazing upper back and leg streches´´ -Video -> ca. 12 Minuten Dehnen mit entspannter Hintergrundmusik. (Statt dem Band habe ich einen Gürtel genommen, der gerade herumlag...)
Zu guter Letzt: Das ``Backless Dress Workout´´ -> 9 Minuten, die in die Arme (und Schultern) gehen! Meinen unteren Rücken habe ich auch deutlich gespürt... Morgen Muskelkater?!
Eigentlich hatte ich so richtig NULL Lust dazu. Das 1. Video angemacht und da sagt sie doch tatsächlich sowas wie ``für solche Tage, an denen man nicht in die Puschen kommt und keine Lust auf Workout hat..´´ ja genau! Nach dem Video war ich auch motivierter und das 2. Video ist ``nur´´ dehnen, also gut machbar! Das 3. Video hat es armtechnisch ganz schön in sich! Habe es aber trotzdem ganz gut gemeistert ;)
Alle genannten Videos sind aus dem Pop Pilates Beginners Calendar
Puh morgen werde ich auch ``nur´´ Day 18 machen, wohl kein Ausdauer... das gibts ab nächste Woche wieder!
Ob ich Freitag überhaupt zu irgendetwas komme, ist fraglich.. Evtl. früh beim Aufstehen das Pick me up- quickie Workout...
Eure Eule
Samstag, 17. August 2013
Check 17.08.2013
Checkliste:
-aufgestanden (nochmal umgedreht...) [-]
-Bett gemacht [+]
-1 Glas Wasser getrunken [-] erst nur eine Tasse Tee zum Frühstück, Wasser kam später...
-Sport [+]
-Kuchen gebacken [+]
-lesen [+] (Jussi Adler-Olsen ``Verachtung´´)
-Nachrichten (Zeitung, Radio) [+]
-insgesammt ca. 2l getrunken (Wasser) [+]
-gebloggt [+]
Eule
-aufgestanden (nochmal umgedreht...) [-]
-Bett gemacht [+]
-1 Glas Wasser getrunken [-] erst nur eine Tasse Tee zum Frühstück, Wasser kam später...
-Sport [+]
-Kuchen gebacken [+]
-Gesichtsmaske gemacht (Balea weiße Tonerde) [+]
-lernen [-]-lesen [+] (Jussi Adler-Olsen ``Verachtung´´)
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Eule
Sport 17.08.2013
Nachdem ich gestern mal wieder ewig lang wach war :D und ich mich nach dem Frühstück so schöön faul gefühlt habe... wollte ich das Sportprogramm eigentlich auf den Abend verschieben. Dann habe ich mich aber doch noch aufraffen können ;) [Ist auch besser so, wer weiß was heute Abend dann gewesen wäre...]
Beginn: 12:35h
20 Minuten Ausdauer
Pop Pilates Beginner Calendar Day 13
Das 1. Video habe ich mir für den Schluss aufgehoben <3
Also habe ich mit dem `` Pop Pilates: upper body workout´´ begonnen. 10 harte Minuten lang dauert das Video. Brust, Arme und Schultern sind hier im Vodergrund; vor allem die Armkreise am Ende haben es in sich! Ansonsten zwar etwas fortgeschrittener aber durchaus zu bewältigen =)
Dann die ``call me maybe mighty squat challenge´´ -> 3 Minuten können soooo lang sein... Definitiv nichts für ungeübte, da hilft nur eiserner Wille und Kampfgeist!
Zum Schluss endlich das ``Feel Good Soul Streches´´- Video -> 10 Minuten entspanntes streching.
Ende: 13:30h
Heute war ich besser in Form als gestern, trotzdem war ich am Ende total verschwitzt. Während dem 1. Video habe ich auch etwas geschwächelt, das call me maybe habe ich mit nur 2 kurzen Pausen (bzw. Beine durchstrecken) gemeistert.
Das call me maybe-Video hat es wirklich in sich! Vor einigen Monaten habe ich das mal (komplett untrainiert) EIN Mal durchgezogen (weiß selbst nicht, wie ich das geschafft habe...) und habe noch nach einer ganzen Woche die Konsequenzen gespürt. [Cassy weiß schon, warum DIESES Video vor dem Ruhetag kommt!]
Sogar das Streching-Video kam mir etwas anstrendend vor... aber erholt habe ich mich danach trotzdem wieder gefühlt =)
Ich freue mich mega auf morgen, da ist RUHETAG = KEIN SPORT =)
SUUUPER ;)
Das habe ich mir verdient!
Ich hoffe, diese kleine Pause tut mir gut und dass ich am Montag wieder voll durchstarten kann ;)
Eule
Beginn: 12:35h
20 Minuten Ausdauer
Pop Pilates Beginner Calendar Day 13
Das 1. Video habe ich mir für den Schluss aufgehoben <3
Also habe ich mit dem `` Pop Pilates: upper body workout´´ begonnen. 10 harte Minuten lang dauert das Video. Brust, Arme und Schultern sind hier im Vodergrund; vor allem die Armkreise am Ende haben es in sich! Ansonsten zwar etwas fortgeschrittener aber durchaus zu bewältigen =)
Dann die ``call me maybe mighty squat challenge´´ -> 3 Minuten können soooo lang sein... Definitiv nichts für ungeübte, da hilft nur eiserner Wille und Kampfgeist!
Zum Schluss endlich das ``Feel Good Soul Streches´´- Video -> 10 Minuten entspanntes streching.
Ende: 13:30h
Heute war ich besser in Form als gestern, trotzdem war ich am Ende total verschwitzt. Während dem 1. Video habe ich auch etwas geschwächelt, das call me maybe habe ich mit nur 2 kurzen Pausen (bzw. Beine durchstrecken) gemeistert.
Das call me maybe-Video hat es wirklich in sich! Vor einigen Monaten habe ich das mal (komplett untrainiert) EIN Mal durchgezogen (weiß selbst nicht, wie ich das geschafft habe...) und habe noch nach einer ganzen Woche die Konsequenzen gespürt. [Cassy weiß schon, warum DIESES Video vor dem Ruhetag kommt!]
Sogar das Streching-Video kam mir etwas anstrendend vor... aber erholt habe ich mich danach trotzdem wieder gefühlt =)
Ich freue mich mega auf morgen, da ist RUHETAG = KEIN SPORT =)
SUUUPER ;)
Das habe ich mir verdient!
Ich hoffe, diese kleine Pause tut mir gut und dass ich am Montag wieder voll durchstarten kann ;)
Eule
Check 16.08.2013
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Eule
Freitag, 16. August 2013
Sport heute
Puh heute war ich total fertig oO
Gestern zu lange wach und heute wohl etwas zu viel gefrühstückt - die Wartezeit von 45 Minuten bis zum Sport war wohl zu kurz! -.-
Habe mich durch 20 Minuten Ausdauer gequält, dann gesehen, dass Pop Pilates Beginner Calendar Day 12 die 2 ABS-Videos beinhaltet (die ich nicht ausstehen kann...) und entschlossen, Day 5 stattdessen zu machen ;)
``Pop Pilates: Pick me up quickie Workout!´´ -> 8 minütiges Kurz-Workout (wenns mal schnell gehen muss haha) gut zu schaffen und macht Laune!
``Pop Pilates: Body slimming Workout´´ -> gut 10 Minuten, der ganze Körper wird beansprucht!
Das 1. Video lief noch ganz gut, beim 2. ging mir aber merklich die Puste aus und ich musste eine Weile Pause machen, um es beenden zu können. Das 3. Video habe ich dann weggelassen, ich weiß nicht warum aber ich bin total am Ende oO
Ich hoffe, morgen läuft es besser! (Da kommt mein geliebtes Soul Streching-Video!!!)
Eure fix und foxige Eule
Gestern zu lange wach und heute wohl etwas zu viel gefrühstückt - die Wartezeit von 45 Minuten bis zum Sport war wohl zu kurz! -.-
Habe mich durch 20 Minuten Ausdauer gequält, dann gesehen, dass Pop Pilates Beginner Calendar Day 12 die 2 ABS-Videos beinhaltet (die ich nicht ausstehen kann...) und entschlossen, Day 5 stattdessen zu machen ;)
``Pop Pilates: Pick me up quickie Workout!´´ -> 8 minütiges Kurz-Workout (wenns mal schnell gehen muss haha) gut zu schaffen und macht Laune!
``Pop Pilates: Body slimming Workout´´ -> gut 10 Minuten, der ganze Körper wird beansprucht!
Das 1. Video lief noch ganz gut, beim 2. ging mir aber merklich die Puste aus und ich musste eine Weile Pause machen, um es beenden zu können. Das 3. Video habe ich dann weggelassen, ich weiß nicht warum aber ich bin total am Ende oO
Ich hoffe, morgen läuft es besser! (Da kommt mein geliebtes Soul Streching-Video!!!)
Eure fix und foxige Eule
Donnerstag, 15. August 2013
Check
Checkliste:
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-1 Glas Wasser getrunken [-] erst nur eine Tasse Tee zum Frühstück, Wasser kam später...
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Heute viel gelesen und die Sonne genossen =)
Eule
-aufgestanden (nochmal umgedreht...) [-]
-Bett gemacht [+]
-1 Glas Wasser getrunken [-] erst nur eine Tasse Tee zum Frühstück, Wasser kam später...
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Heute viel gelesen und die Sonne genossen =)
Eule
Sport heute
Heute habe ich mich total fit gefühlt =)
Start: 11.40h
20 Minuten Ausdauer (Am Stück!)
Danach folgt (welch Überraschung) der
Pop Pilates Beginner Calendar Day 11
``Quiet Cardio´´ -> gut 6 Minuten Aufwärmübungen (Schrittfolgen etc.); kurzweilig und spaßig.
``Pop Pilates Saddlebag Shaver´´ -> fast 13 Minuten pure Beinarbeit! Gleichgewichtssinn gefordert!
2x ``Glad you came Calves Challenge´´ -> kaum 3 1/2 Minuten auf den zehen verbringen - mörderisch.
Tag 11 dauert insgesamt ca. 30 Minuten! (inkl. Videos anmachen, Taschen und Bücher suchen)
Zusätzlich habe ich dann noch das ``Feel Good Soul Streches´´- Video gemacht <3
Und die Übung mit der Tasche aus dem ``4 Minuten´´- Video (jede Seite 20x Tasche heben).
Ende: 13.00h
Das *glad you came*- Video habe ich 2x gemacht, da ich beim ersten Durchlauf quasi die Hälfte des Videos pausiert habe... Nach einem Schluck Wasser habe ich den 2. Anlauf zwar nicht komplett geschafft, es ging aber doch etwas leichter und insgesamt komme ich so mindestens auf einen kompletten Durchgang :D
Das Erste Video ging locker vom Hocker ;)
Beim 2. gab es schon ein paar Momente (*schwank*), habe es aber dennoch ganz gut hinbekommen!
Nach dem Streching-Video war ich dann fast schon erholt - und nach der Dusche wieder frisch und wie neu =)
Das reicht dann auch wieder für heute!
Eule
Start: 11.40h
20 Minuten Ausdauer (Am Stück!)
Danach folgt (welch Überraschung) der
Pop Pilates Beginner Calendar Day 11
``Quiet Cardio´´ -> gut 6 Minuten Aufwärmübungen (Schrittfolgen etc.); kurzweilig und spaßig.
``Pop Pilates Saddlebag Shaver´´ -> fast 13 Minuten pure Beinarbeit! Gleichgewichtssinn gefordert!
2x ``Glad you came Calves Challenge´´ -> kaum 3 1/2 Minuten auf den zehen verbringen - mörderisch.
Tag 11 dauert insgesamt ca. 30 Minuten! (inkl. Videos anmachen, Taschen und Bücher suchen)
Zusätzlich habe ich dann noch das ``Feel Good Soul Streches´´- Video gemacht <3
Und die Übung mit der Tasche aus dem ``4 Minuten´´- Video (jede Seite 20x Tasche heben).
Ende: 13.00h
Das *glad you came*- Video habe ich 2x gemacht, da ich beim ersten Durchlauf quasi die Hälfte des Videos pausiert habe... Nach einem Schluck Wasser habe ich den 2. Anlauf zwar nicht komplett geschafft, es ging aber doch etwas leichter und insgesamt komme ich so mindestens auf einen kompletten Durchgang :D
Das Erste Video ging locker vom Hocker ;)
Beim 2. gab es schon ein paar Momente (*schwank*), habe es aber dennoch ganz gut hinbekommen!
Nach dem Streching-Video war ich dann fast schon erholt - und nach der Dusche wieder frisch und wie neu =)
Das reicht dann auch wieder für heute!
Eule
Mittwoch, 14. August 2013
Sport heute
Statt dem Ausdauer-Programm war ich heute shoppen :D
Danach ist mir erstmal aufgefallen, wie schwer es einem fällt, sich im Laufe des Tages nochmal zum sporteln zu bewegen.... vor dem Mittgaessen - nööö
nach dem Mittagessen natürlich erstmal Pause... dann gabs auch schon Käffchen und Kuchen und dann hat man auch nicht mehr so richtig Lust...
Ich habe mich aber trotzdem noch dazu durchringen können (ca. 17h) wenigstens folgendes zu machen:
Pop Pilates Beginner Calendar Day 10 ``Fat Burning Cardio Warmup / Pop Cardio´´ ``Pop Pilates: Legilates Legsercizes Legs Workout´´ - das letzte Video ist leider nicht verfügbar. Ich kenne es (habe es mal gesehen) - und es ist furchtbar schwierig (für mich zu schwer!) daher habe ich das jetzt einfach mal weggelassen *schäm* und dafür noch etwas gedehnt und ein paar crunches gemacht.
Nach dem 1. Video, das suuuper schnell rum war: Motivation, kam mir das 2. Video auch gar nicht soo lang vor. Insgesamt ca. 20 Minuten für Beide ;) Viel mehr Zeit bleibt mir auch garnicht, ich habe ja noch was vor :D
Alles in allem zwar nicht optimal - aber besser, als nichts!
Ich hoffe, morgen schaffe ich wieder das volle Programm mit Ausdauer, PPBCalendar und Streching danach!
Seit gestern Abend merke ich schon ALLES: Rücken, Arme, Beine, ABS (!!!!) aber ich fühle mich trotzdem zufriedener und ausgeglichener.
Eure Eule
Danach ist mir erstmal aufgefallen, wie schwer es einem fällt, sich im Laufe des Tages nochmal zum sporteln zu bewegen.... vor dem Mittgaessen - nööö
nach dem Mittagessen natürlich erstmal Pause... dann gabs auch schon Käffchen und Kuchen und dann hat man auch nicht mehr so richtig Lust...
Ich habe mich aber trotzdem noch dazu durchringen können (ca. 17h) wenigstens folgendes zu machen:
Pop Pilates Beginner Calendar Day 10 ``Fat Burning Cardio Warmup / Pop Cardio´´ ``Pop Pilates: Legilates Legsercizes Legs Workout´´ - das letzte Video ist leider nicht verfügbar. Ich kenne es (habe es mal gesehen) - und es ist furchtbar schwierig (für mich zu schwer!) daher habe ich das jetzt einfach mal weggelassen *schäm* und dafür noch etwas gedehnt und ein paar crunches gemacht.
Nach dem 1. Video, das suuuper schnell rum war: Motivation, kam mir das 2. Video auch gar nicht soo lang vor. Insgesamt ca. 20 Minuten für Beide ;) Viel mehr Zeit bleibt mir auch garnicht, ich habe ja noch was vor :D
Alles in allem zwar nicht optimal - aber besser, als nichts!
Ich hoffe, morgen schaffe ich wieder das volle Programm mit Ausdauer, PPBCalendar und Streching danach!
Seit gestern Abend merke ich schon ALLES: Rücken, Arme, Beine, ABS (!!!!) aber ich fühle mich trotzdem zufriedener und ausgeglichener.
Eure Eule
Dienstag, 13. August 2013
Check !
Checkliste:
-aufgestanden (nochmal umgedreht...) [-]
-Bett gemacht [+]
-1 Glas Wasser getrunken [+]
-Kuchen gebacken (Zitronen-Sandkuchen) [+]
-Sport [+]
-halbe Std. Allgemeinbildung (Geschichte) [+]
-lernen (nein, da Baustelle vorm Fenster..) [-]
-lesen [+]
-Nachrichten gesehen (keine Zeitung) [+]
-insgesammt ca. 2l getrunken (Wasser) [+]
-Besuch gehabt [+]
-tv gesehen (Mord mit Aussicht) [+]
ja insgesammt doch einiges zusammengekommen heute ;)
Morgen wirds wohl weniger... Shopping und Abends wohl laaaange ausgehen - mal sehen, ob ich zwischendrin noch zu was komme :D
Eule
-aufgestanden (nochmal umgedreht...) [-]
-Bett gemacht [+]
-1 Glas Wasser getrunken [+]
-Kuchen gebacken (Zitronen-Sandkuchen) [+]
-Sport [+]
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-lernen (nein, da Baustelle vorm Fenster..) [-]
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-Nachrichten gesehen (keine Zeitung) [+]
-insgesammt ca. 2l getrunken (Wasser) [+]
-Besuch gehabt [+]
-tv gesehen (Mord mit Aussicht) [+]
ja insgesammt doch einiges zusammengekommen heute ;)
Morgen wirds wohl weniger... Shopping und Abends wohl laaaange ausgehen - mal sehen, ob ich zwischendrin noch zu was komme :D
Eule
Sport heute
2x 10 Minuten Ausdauer (zwischendrin ca. 5 Minuten Pause)
Pop Pilates Beginner Calendar Day 9 ``Pop Pilates for Beginners: Ab time!´´
- statt den ``8 Minute Abs´´ : ``Feel Good Soul Streches´´
Das Erste, was mir heute morgen auffiel: meine ABS taten sowas von weh! Ja, guuut, dass ``day 9´´ NUR abs macht........ daher ist das 8 Minute Abs-Video ausgefallen (hab ich schonmal versucht zu machen, ist mir sowieso zu hart!) und stattdessen habe ich das Soul Streching gemacht.
Ich liebe es! Das soul streching <3
10 Minuten und danach ist man frisch und entspannt.
Einfach suuuper!
...warum habe ich das nicht schon früher entdeckt??? oO
Ich wollte es immer mal ausprobieren... hm
Die Dusche danach war auch herrlich ;D
Eure zufriedene Eule
Pop Pilates Beginner Calendar Day 9 ``Pop Pilates for Beginners: Ab time!´´
- statt den ``8 Minute Abs´´ : ``Feel Good Soul Streches´´
Das Erste, was mir heute morgen auffiel: meine ABS taten sowas von weh! Ja, guuut, dass ``day 9´´ NUR abs macht........ daher ist das 8 Minute Abs-Video ausgefallen (hab ich schonmal versucht zu machen, ist mir sowieso zu hart!) und stattdessen habe ich das Soul Streching gemacht.
Ich liebe es! Das soul streching <3
10 Minuten und danach ist man frisch und entspannt.
Einfach suuuper!
...warum habe ich das nicht schon früher entdeckt??? oO
Ich wollte es immer mal ausprobieren... hm
Die Dusche danach war auch herrlich ;D
Eure zufriedene Eule
Montag, 12. August 2013
gelernt, gelesen, gesehen
30 Minuten gelernt
ein Buch fertig gelesen ``reizende Gäste´´ - Sophie Kinsella
gesehen: ``Lieber Lieben´´
gebloggt :D
ca. 2l Wasser getrunken *jay*
UND heute morgen noch Sport gemacht - was ein Tag ;)
Eure stolze Eule
ein Buch fertig gelesen ``reizende Gäste´´ - Sophie Kinsella
gesehen: ``Lieber Lieben´´
gebloggt :D
ca. 2l Wasser getrunken *jay*
UND heute morgen noch Sport gemacht - was ein Tag ;)
Eure stolze Eule
Möglicher Tagesplan
So könnte ein Tagesplan aussehen:
Einen Tag in der Woche [im Alltag wohl Sonntag] werde ich ``nichts´´ machen. Ein Tag zur Muße :-*
Eure durchgeplante Eule
| To do [täglich] | Dauer | Dauer | To do | pro Woche | |
| aufstehen | 10 Minuten | Duschen | |||
| 1 Glas Wasser trinken | 10-90 Minuten | Sport | 3-6x | ||
| Bett machen | 30 Minuten | Weiterbilden (Sprachen, Historik, Literatur, etc.) | mind. 2X | ||
| fertig machen (anziehen, Zähne putzen, waschen etc.) | 10 Minuten | 30-120 Minuten | Hobby | mind. 1X | |
| Frühstück | 30-60 Minuten | aufräumen, putzen | mind. 1X | ||
| ausgehen | |||||
| Zeitfenster: ca. 2 Std | 10-30 Minuten | Nachrichten/Zeitung | mind. 3X | ||
| Mittagessen | Anmerkung: | mehrere Lernblöcke am Tag | möglich | ||
| Zeitfenster: 2-4 Std | 1 Std | Kurzlernblock: | 5-6x | ||
| 30 Minuten | Lernen | ||||
| Kaffee | 10 Minuten | Pause | |||
| 20 Minuten | lernen wh | ||||
| Zeitfenster: 2-4 Std | |||||
| 2 Std | Lernblock: | 5-6x | |||
| Abendessen | 30 Minuten | Lernen | |||
| 10 Minuten | Pause | ||||
| Zeitfenster: 2-4 Std | 30 Minuten | Lernen | |||
| 20 Minuten | Pause | ||||
| bettfertig-machen (Zähne putzen, waschen etc.) | 10 Minuten | 30 Minuten | lernen wh | ||
| Abendritual (lesen / hörbuch hören o.ä.) | 30 Minuten | ||||
| 1 Glas Wasser trinken | Entspannen / Freizeit | ||||
| schlafen | ca. 8 Std |
In die türkisfarbenen Felder (links) können Aktivitäten aus den (türkisfarbenen) Feldern (rechts) eingetragen werden.
So kann man seinen Tag auch trotz spontanen Unternehmungen strukturieren und immer neu gestalten.
Ich persönlich brauche täglich ungefähr 3 Std. für Essen und Hygiene (=fertig machen oder duschen).
Schlafen wären optimalerweise 8 Std.
Nimmt man nun noch (großzügig) 1 Std. für das Abendritual und das Bettmachen am Morgen (etc.), so bleiben ca. 12 Std. für die türkisenen Aktivitäten! Das ist genau die Hälfte des Tages ;)
Ihr seht, mit etwas Zeitmanagement kann man einiges an einem Tag schaffen. Da ist dann auch noch Zeit, mal eine halbe Std./ ganze Std. in einem Roman zu schmökern oder fernzusehen - ohne schlechtes Gewissen!
Am Besten ist es, wichtige [oder auch unbeliebte] Aufgaben schon so früh wie möglich anzufangen (zB. gleich frühmorgends Sport oder Lernen). Falls Ihr dann später eine spontane Gelegenheit habt, etwas zu unternehmen habt Ihr dann schon das wichtigste erledigt (ganz ehrlich, nach einem Tag shopping o.ä. ist man viel zu platt zum lernen...) und könnt den restlichen Tag genießen!
Am Besten ist es, wichtige [oder auch unbeliebte] Aufgaben schon so früh wie möglich anzufangen (zB. gleich frühmorgends Sport oder Lernen). Falls Ihr dann später eine spontane Gelegenheit habt, etwas zu unternehmen habt Ihr dann schon das wichtigste erledigt (ganz ehrlich, nach einem Tag shopping o.ä. ist man viel zu platt zum lernen...) und könnt den restlichen Tag genießen!
Ich hoffe, dass ich gemäß dieses Planes meine Zeit gut einteilen und viel schaffen kann!
Vor allem das liebe Lernen bereitet mir Schwierigkeiten... Mein Ziel ist es, dass ich mindestens 5x die Woche 2 Std. lerne [in Prüfungsphasen bis zu 6 Std.].
Einen Tag in der Woche [im Alltag wohl Sonntag] werde ich ``nichts´´ machen. Ein Tag zur Muße :-*
Eure durchgeplante Eule
Kleine Tipps - my life but better
Beim Kampf gegen den inneren Schweinehund kann man nie genug Hilfe bekommen - daher ein paar kleine Tipps für den Alltag:
Tut das nicht! Nach diesen 10 Minuten fühlt man sich zumeist müder als vorher. Falls man wirklich früh aufstehen möchte, legt man eine Zeit fest und stellt den Wecker auf diese Zeit. Keine zusätzlichen Wecker, keine Snooze-Taste.
Falls man den Wecker öfter überhört kann man ruhig 2 Wecker stellen, aber zur selben Zeit! (Vll. auch mit 1-2 Minuten Unterschied)
Ein paar Sekunden - Kopfkissen aufschütteln, Decke zusammenfalten - und das Bett sieht sofort ordentlich und einladend aus. Da freut man sich abends ;) Ist doch viel schöner, als wenn man das Bett immer erst von allen erdenklichen Gegenständen befreien muss!
- nicht! die Snooze-Taste drücken
Tut das nicht! Nach diesen 10 Minuten fühlt man sich zumeist müder als vorher. Falls man wirklich früh aufstehen möchte, legt man eine Zeit fest und stellt den Wecker auf diese Zeit. Keine zusätzlichen Wecker, keine Snooze-Taste.
Falls man den Wecker öfter überhört kann man ruhig 2 Wecker stellen, aber zur selben Zeit! (Vll. auch mit 1-2 Minuten Unterschied)
- direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken
- das Bett machen
Ein paar Sekunden - Kopfkissen aufschütteln, Decke zusammenfalten - und das Bett sieht sofort ordentlich und einladend aus. Da freut man sich abends ;) Ist doch viel schöner, als wenn man das Bett immer erst von allen erdenklichen Gegenständen befreien muss!
- Rituale einführen
Daher würde ich empfehlen, ein Ritual vor dem schlafengehen zu haben und eines vor dem Lernen.
Am Besten nichts zu zeitaufwändiges, da man dies einfach nicht immer schafft.
Zündet euch zB. vor jedem Lernen eine Kerze an (meine Lernkerze :D) und macht sie aus, wenn Ihr fertig seid.
Oder trinkt jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee (am Besten keinen schwarzen oder grünen, die wirken eher belebend) oder heiße Schokolade oder heiße Milch.
Kreiert Euer eigenes Ritual!
Egal ob zur Schlafenszeit oder zum Lernen: am Besten schaltet man alle Geräte ab.
Beim Lernen (oder auch Arbeiten, je nachdem) stören Facebook, Handy und Co nur! Also ausschalten oder zumindest außer Sicht- und Hörweite bringen - aus den Augen, aus dem Sinn. Wenn man nicht alle paar Minuten ``mal kurz´´ Sms, Facebook oder den neuesten Blogeintrag checkt, ist man mit dem vorgenommenen Arbeitspensum viel eher fertig - und kann dann in aller Ruhe und ohne schlechtes Gewissen die virtuelle Welt unsicher machen.
Am Besten legt man sich eine Zeitspanne fest (zB. eine Std.) in der man etwas arbeiten möchte. In dieser Zeit kommen alle Geräte weg. Ihr werdet sehen, ohne all diese Ablenkungen lässt es sich viel einfacher auf den Lernstoff oder was auch immer konzentrieren!
Auch beim schlafen lenkt dies alles nur ab. Geht man ins Bett, schaltet man alles aus. Es sollte keine Uhr vom Bett aus sichtbar sein - sonst schaut man alle paar Minuten drauf und denkt sich *ohje nur noch ... Stunden zu schlafen, dann muss ich aufstehen* Uhr wegpacken und schlafen.
Nach einer Weile gewöhnt sich der Körper daran und assoziiert nurnoch schlafen mit dem Bett - nicht fernsehen oder arbeiten, etc. Dann wird einem das Einschlafen viel leichter fallen, da der Körper genau weiß: Bett=schlafen. [nicht Bett=fernsehen/lesen/essen/telefonieren/arbeiten/schlafen]
So, das waren ein paar essentielle Tipps.
Ich hoffe, ich konnte Euch damit ein bisschen weiterhelfen!
Eure Eule
- Geräte ausschalten
Egal ob zur Schlafenszeit oder zum Lernen: am Besten schaltet man alle Geräte ab.
Beim Lernen (oder auch Arbeiten, je nachdem) stören Facebook, Handy und Co nur! Also ausschalten oder zumindest außer Sicht- und Hörweite bringen - aus den Augen, aus dem Sinn. Wenn man nicht alle paar Minuten ``mal kurz´´ Sms, Facebook oder den neuesten Blogeintrag checkt, ist man mit dem vorgenommenen Arbeitspensum viel eher fertig - und kann dann in aller Ruhe und ohne schlechtes Gewissen die virtuelle Welt unsicher machen.
Am Besten legt man sich eine Zeitspanne fest (zB. eine Std.) in der man etwas arbeiten möchte. In dieser Zeit kommen alle Geräte weg. Ihr werdet sehen, ohne all diese Ablenkungen lässt es sich viel einfacher auf den Lernstoff oder was auch immer konzentrieren!
Auch beim schlafen lenkt dies alles nur ab. Geht man ins Bett, schaltet man alles aus. Es sollte keine Uhr vom Bett aus sichtbar sein - sonst schaut man alle paar Minuten drauf und denkt sich *ohje nur noch ... Stunden zu schlafen, dann muss ich aufstehen* Uhr wegpacken und schlafen.
- Bett nur zum schlafen nutzen
Nach einer Weile gewöhnt sich der Körper daran und assoziiert nurnoch schlafen mit dem Bett - nicht fernsehen oder arbeiten, etc. Dann wird einem das Einschlafen viel leichter fallen, da der Körper genau weiß: Bett=schlafen. [nicht Bett=fernsehen/lesen/essen/telefonieren/arbeiten/schlafen]
- vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinken
So, das waren ein paar essentielle Tipps.
Ich hoffe, ich konnte Euch damit ein bisschen weiterhelfen!
Eure Eule
heutiges Sportprogramm
Start: 10:40h
15 Minuten Ausdauer (Aufwärmen)
Youtube Video ``4 Minuten´´ (von jeder Übung nur die Hälfte, da ich etwas platt war)
Pop Pilates for Beginners Day 8 (Pop Pilates for Beginners - total body workout, The 100 Workout - Pop Pilates)
Dehnen
Ende: 11:50
Duschen :D
Für meine Verhältnisse ein doch recht intensives Programm!
Das Dehn-Video werde ich aber nicht mehr machen, das war ja fast ein Sport-Programm für sich oO - nächstes Mal ein ``leichteres´´ [Erstmal ;)].
Morgen möchte ich auf jeden Fall auch etwas Ausdauer, Pop Pilates Beginners Day 9 und evtl. die 4 Minuten + Dehnen machen.
Ich hoffe, ich packe das!
Eure Eule
15 Minuten Ausdauer (Aufwärmen)
Youtube Video ``4 Minuten´´ (von jeder Übung nur die Hälfte, da ich etwas platt war)
Pop Pilates for Beginners Day 8 (Pop Pilates for Beginners - total body workout, The 100 Workout - Pop Pilates)
Dehnen
Ende: 11:50
Duschen :D
Für meine Verhältnisse ein doch recht intensives Programm!
Das Dehn-Video werde ich aber nicht mehr machen, das war ja fast ein Sport-Programm für sich oO - nächstes Mal ein ``leichteres´´ [Erstmal ;)].
Morgen möchte ich auf jeden Fall auch etwas Ausdauer, Pop Pilates Beginners Day 9 und evtl. die 4 Minuten + Dehnen machen.
Ich hoffe, ich packe das!
Eure Eule
Sport ?!
Ich hasse Sport. Wirklich. Treppen steigen ist für mich eine Zumutung.
Da meine Kondition aber furchterregend schlecht ist (die Treppe in der Uni macht mich fertig!) möchte ich aber dennoch etwas tun.
Ich möchte nicht abnehmen, meine Figur finde ich in Ordnung, so wie sie ist.
Daher möchte ich auch nicht jeden Tag 2 Stunden Ausdauertraining oder sonstiges vollführen.
Mein kurzfristiges Ziel ist es, dass ich mich mindestens 3x in der Woche zu etwas Sport aufraffe.
Und wenn ich nur 10 Minuten um den Block jogge [da brauche ich dann zwar länger, bis ich Sportklamotten an- und wieder aus habe und geduscht bin - aber egal :D].
Hauptsache, ich bewege mich mal ein bisschen!
Langfristig erhoffe ich mir eine bessere Kondition und ein besseres Körpergefühl. Zudem soll Sport ja auch gut für die Abwehrkräfte sein und Glückshormone ausschütten =) Klingt schonmal gar nicht so schlecht!
Ich werde fürs Erste die sportliche Betätigung zu Hause ausführen. Fitnessstudios sind nicht so meine Welt, evtl. werde ich mich mal zu einem Pilates-Kurs (o.ä.) anmelden.
Wie in meinem ersten Post erwähnt, reichen mir ein paar Minuten Ausdauer, ein paar Übungen und / oder Pilates und danach etwas Streching.
Wie gesagt, ich möchte nicht abnehmen. Ein bisschen Körper-formen kann aber nicht schaden =)
Da Pilates ähnlich wie Yoga entspannend wirken soll und zugleich auch etwas formend wirkt, habe ich mir für den Anfang vorgenommen, den Pop Pilates Calender (Beginner) zu machen:
Vor ein paar Wochen habe ich bereits den Pop Pilates Beginners Calendar angefangen - und eine Woche durchgezogen. Dann... hat sich das Ganze im Sande verlaufen...
Da jetzt schon die 2. August-Woche ist, werde ich gleich mit der 2. Woche des Kalenders anfangen (toi toi toi). Ich hoffe, bis zum Ende des Monats durchzuhalten!
Parallel dazu möchte ich das 4-Minuten-Video mindestens 3x die Woche durchziehen.
Optimalerweise mache ich noch etwas Ausdauer zusätzlich..
Puh also da habe ich mir schon ziemlich viel vorgenommen!
Ich hoffe, dass ich irgendwann regelmäßig Sport machen werde. Dafür habe ich den Rahmen von 1-2 Std pro Tag im Sinn. Ob ich in meinem Alltag so viel Zeit finden werde steht noch aus...
Ich arbeite auf jeden Fall erstmal darauf hin, dass ich 40 Minuten Ausdauer schaffe und danach noch ein Pilates-Video machen kann.
Das ist dann aber schon ein höher gegriffenes Ziel!
Für den Anfang reicht es mir, wenn ich diesen Monat die 3 Wochen Pop Pilates durchziehe.
Danach möchte ich den Kalender noch einmal im September durchmachen und evtl. auch nochmal im Oktober.
Falls das bis dahin gut geklappt hat, möchte ich mich auch mal an einen anderen von Cassy´s Kalendern wagen =)
Und falls es noch besser läuft, verbessere ich mich parallel auch im Ausdauer-Training!
So schaut der Plan bislang aus.
Eure vorfreudige Eule
Da meine Kondition aber furchterregend schlecht ist (die Treppe in der Uni macht mich fertig!) möchte ich aber dennoch etwas tun.
Ich möchte nicht abnehmen, meine Figur finde ich in Ordnung, so wie sie ist.
Daher möchte ich auch nicht jeden Tag 2 Stunden Ausdauertraining oder sonstiges vollführen.
Mein kurzfristiges Ziel ist es, dass ich mich mindestens 3x in der Woche zu etwas Sport aufraffe.
Und wenn ich nur 10 Minuten um den Block jogge [da brauche ich dann zwar länger, bis ich Sportklamotten an- und wieder aus habe und geduscht bin - aber egal :D].
Hauptsache, ich bewege mich mal ein bisschen!
Langfristig erhoffe ich mir eine bessere Kondition und ein besseres Körpergefühl. Zudem soll Sport ja auch gut für die Abwehrkräfte sein und Glückshormone ausschütten =) Klingt schonmal gar nicht so schlecht!
Ich werde fürs Erste die sportliche Betätigung zu Hause ausführen. Fitnessstudios sind nicht so meine Welt, evtl. werde ich mich mal zu einem Pilates-Kurs (o.ä.) anmelden.
Wie in meinem ersten Post erwähnt, reichen mir ein paar Minuten Ausdauer, ein paar Übungen und / oder Pilates und danach etwas Streching.
Wie gesagt, ich möchte nicht abnehmen. Ein bisschen Körper-formen kann aber nicht schaden =)
Da Pilates ähnlich wie Yoga entspannend wirken soll und zugleich auch etwas formend wirkt, habe ich mir für den Anfang vorgenommen, den Pop Pilates Calender (Beginner) zu machen:
Vor ein paar Wochen habe ich bereits den Pop Pilates Beginners Calendar angefangen - und eine Woche durchgezogen. Dann... hat sich das Ganze im Sande verlaufen...
Da jetzt schon die 2. August-Woche ist, werde ich gleich mit der 2. Woche des Kalenders anfangen (toi toi toi). Ich hoffe, bis zum Ende des Monats durchzuhalten!
Parallel dazu möchte ich das 4-Minuten-Video mindestens 3x die Woche durchziehen.
Optimalerweise mache ich noch etwas Ausdauer zusätzlich..
Puh also da habe ich mir schon ziemlich viel vorgenommen!
Ich hoffe, dass ich irgendwann regelmäßig Sport machen werde. Dafür habe ich den Rahmen von 1-2 Std pro Tag im Sinn. Ob ich in meinem Alltag so viel Zeit finden werde steht noch aus...
Ich arbeite auf jeden Fall erstmal darauf hin, dass ich 40 Minuten Ausdauer schaffe und danach noch ein Pilates-Video machen kann.
Das ist dann aber schon ein höher gegriffenes Ziel!
Für den Anfang reicht es mir, wenn ich diesen Monat die 3 Wochen Pop Pilates durchziehe.
Danach möchte ich den Kalender noch einmal im September durchmachen und evtl. auch nochmal im Oktober.
Falls das bis dahin gut geklappt hat, möchte ich mich auch mal an einen anderen von Cassy´s Kalendern wagen =)
Und falls es noch besser läuft, verbessere ich mich parallel auch im Ausdauer-Training!
So schaut der Plan bislang aus.
Eure vorfreudige Eule
Ziele
Dieser Blog soll mir helfen, meine Ziele zu erreichen. Da der innere Schweinehund einen oftmals daran hindert, möchte ich diesen meinen kleinen Schweinehund nun bekämpfen und in eine Wohlfühl-Ecke ``verbannen´´, an dem ich ihn täglich für eine bestimmte Zeit besuchen kann ;)
Meine groben Ziele sehen so aus:
Die Wichtigsten beiden:
Weitere, allgemeine Ziele:
Das ist erstmal eine grobe Richtung. In erster Linie sollen mich (möglichst häufige!) Einträge in diesen Blog daran erinnern, nicht faul auf dem Sofa zu lümmeln, sondern auch mal etwas zu Tun.
Oftmals macht es im Endeffekt dann ja viel mehr Spaß, wenn man sich aufgerafft und etwas erledigt / unternommen hat =)
In diesem Sinne - auf ein gutes Gelingen!
Eule
Meine groben Ziele sehen so aus:
Die Wichtigsten beiden:
- mindestens 3x pro Woche Sport [dabei mindestens eines der folgenden:]
- >/= 10 Minuten Ausdauer (laufen / rad fahren / etc)
- 3 Youtube Videos (1x aufwärmen, 1x Übung, 1x Dehnen)
- 20-30 Minuten Pilates
- täglich mindestens 20 Minuten lernen
Weitere, allgemeine Ziele:
- Früh aufstehen (wirklich aufstehen, nicht noch 3x umdrehen!)
- viel trinken (am Besten Wasser, mindestens 2l)
- Ordnung halten (auch öfter mal sauber machen)
- Weiterbilden und das Zeitgeschehen verfolgen
- bessere Körperhaltung (im Alltag - auch durch Sport)
- Geschichtliche Hintergründe erforschen
- Zeit für Hobbys nehmen
- mehr ausgehen
- auf gesunde Ernährung achten
- Einkäufe überdenken (brauche ich das wirklich? / habe ich schon etwas ähnliches? / etc)
Das ist erstmal eine grobe Richtung. In erster Linie sollen mich (möglichst häufige!) Einträge in diesen Blog daran erinnern, nicht faul auf dem Sofa zu lümmeln, sondern auch mal etwas zu Tun.
Oftmals macht es im Endeffekt dann ja viel mehr Spaß, wenn man sich aufgerafft und etwas erledigt / unternommen hat =)
In diesem Sinne - auf ein gutes Gelingen!
Eule
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